“1、2、3、4，2、2、3、4，3、2、3、4”阵阵的口令从遥观镇剑苑社区二楼的会议室传出，咦一群老人家在做什么呢？本周新田家庭健康促进中心安排国家二级心理咨询师黄金萍老师进行授课，主讲的题目是《下肢健康，人老腿未衰》，共计30余名老人参与了本次活动。活动的开展不仅满足了辖区中老年人的生活需求，活跃了社区文化生活，弘扬了社会主义文明新风，也切实增强了群众的获得感。

“树老根先枯，人老腿先衰。”顾名思义，指的是树木的衰老，是从根茎开始，根茎变得脆弱，树干和树叶也会慢慢崩溃死亡;而人的衰老，则往往是先从腿开始，呈现出衰老态势的人，大多会先有手脚无力，腿脚不便的情况出现。腿脚衰老的报警信号是什么呢？黄老师通过现场调查，发现今天参与活动的老人家很多都存在腿脚衰老的情况，比如做点事就腰酸腿疼，走路变慢，有时候还会出现双腿一侧发凉，抽筋次数增多的情况。常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使人老腿不老呢？黄老师老人家们准备了5大法宝。1、揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。2、甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。3、扳足趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。4、搓脚心双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。5、踮脚站立保持身体立正的姿势双腿并拢然后慢慢地踮起脚尖，用脚趾紧紧的抓住地面，双腿紧绷数5秒，最后做自由落体的运动。理论部分讲完了，开始今天的锻炼体验课程，黄老师以耐心和细致的态度，将5大法宝内容分解为简单易懂的步骤，向老年人逐一演示并解释了缓解腿脚衰老的动作。从揉腿肚、甩小腿、扳足趾、搓脚心、踮脚 ，黄老师一遍遍地重复操作，确保每个参与者都能够掌握这些技能。老人家们做的十分认真，一边喊着口号，一边仔细的练习今天的内容。黄老师积极与老年人互动，回答他们的问题，耐心解决他们遇到的困惑，让每个人都感受到温暖和关怀。时光短暂，课程很快就进入了尾声，老人们依依不舍的在音乐声中分离了，通过今天的活动，老人们学会了如何缓解腿脚衰老的方式，对照自身情况，弥补健康的不足，生命健康也能滋润得更加完善。管中窥豹，从细节入手来养生，或许也会有不一样的收获。

“敞开心灵之窗，拥抱健康生活”— 星期五老年人幸福心课堂是常州经济开发区新田家庭健康促进中心联合剑苑社区 、遥观社区、剑湖社区共同发起的公益项目，项目旨在帮助老年人建立乐观、积极向上的心态，满足老年人对心理娱乐方面的需求以及自我价值的体现。每周五老人们相约社区，一系列专业工作技巧和方法为老人提供精神慰藉，解决他们的心理疑惑，从而让老人享受健康的晚年生活。搭建社会公益组织与老人互动的平台，建立长期老人心理抚慰机制，建立老年人心理团辅课程体系，提升老人生命质量，营造互助共生的社区环境。