“孩子平时作业都完成得不错，老师也觉得她很有实力。可一到正式考试就拿不出好成绩，万一中考考砸了可怎么办？”随着中考、高考的临近，这样的问题越来越多。

在中高考倒计时的最后阶段，要想在这么短的时间内提高分数显然并不容易。这时候，能让孩子正常发挥获得高分的，唯有良好的心态。对于调整好心态，让孩子个个都“不紧张”地走进考场，武进心理专家钮维萍给考生和家长们出了这几个点子。

“零分心态”面对试卷

不管是中考还是高考，考前不少考生都会给自己定位，不仅是定位某所大学、某所重点高中，甚至具体到某门课考多少分。

钮老师认为，设定了目标，本身就会给考生造成压力，更别说所谓的目标分并不科学。如果某位同学给自己的数学定位在102分，假设这次考试难度特大，102分都已经是极高的分数了；或者假设这次特别简单，102分都是垫底了。所以，这个目标本来就没有意义。

因为有了目标分，考生往往会患得患失，特别是面对一些分值高的题目，一看不会就很慌张；再遇到一个难题，又怕丢分。这样的后果是，越不会做越紧张，越紧张越做不出。“这时候，如果保持‘零分心态’就好得多！”钮老师说，考生应该这样想：拿到试卷之后，卷面都是零分，分数是一分一分积攒的。“零分心态”的考生，容易拥有一种获得感，这个做出来了，下一个；这个也做出来了，下一个……越做越投入，越做状态越好。

考场紧张，闭上眼睛深呼吸

虽然说已经做了充分的准备，但走进考场，不少同学还是会紧张，不仅心跳加快，还会逻辑混乱、记忆力下降。

为什么会发生这样的状况？钮老师分析，人需要的氧气主要通过呼吸获取，当人在紧张时，植物神经作用导致呼吸比较浅表。呼吸浅，就会使脑细胞含氧量不饱满，导致所谓的“马力不足”。这时候怎么办？闭上眼睛，深呼吸！

第一，一定要闭上眼睛，这样可以切断和现实的联系，没有大量的现实涌入心神。第二，深呼吸。刚开始的3个深呼吸，可以稍微猛一点，吐气的时候类似于长长地舒了一口气，同时感觉到氧气深入地输送到大脑，并迅速得到滋养和补给。接下来，转入到正常的平缓的呼吸，至少3次。这时候，紧张的情绪会得到缓解，在心平气和、思维敞亮的状态下，再继续考试。

备考时段，家长不要违反常态

孩子要考试了，不少家长比孩子还紧张，这种紧张无形中会传递给孩子，给他们更多的紧张感。特别是不住校的中考考生，因为每天与父母接触，更会感染父母的紧张情绪。

对于自己的紧张情绪，许多家长不会直接跟孩子说，但会通过违反常态的行动表现出来。比如说，唠叨的妈妈考前一改唠叨，变得更加温柔体贴，在孩子面前连大气也不敢出；爱看电视的爸爸，电视机几乎开到了无声，连走路也是蹑手蹑脚……这样的改变就是在制造一种紧张气氛，其实完全没必要。保持常态，就能让孩子保持平常心。

除了家长会一改常态，有时孩子也会。比如说，以前不用功的孩子，突然间秉烛夜读连夜不休；平时的乖乖女，突然间特别烦躁。家长应该敏锐地意识到，这是孩子太紧张了，很可能会影响考试发挥。家长可以帮他们寻求专业的心理咨询，帮考生解下压在心头的包袱，让他们轻松走进考场。