崔景贵

如何安排中考进程，调适心理困惑，避免心理误区，保持积极的心态？这是许多中考生和家长关注的热门话题。九年义务教育即将画上圆满的句号，积聚已久的学习激情就要在最后的时刻释放，即将参加中考的初三学生们要学会调整心态，超越自己，满怀信心，让自己的中考之路充满阳光。

作家柳青说过，人生的路很长，但关键的地方只有几步。人生成功、事业成功的路不止一条，可以说“条条大路通罗马。”虽说中考可以称之为人生发展的一道槛儿、一次跨越，但不能说考上好高中就是跳过了“农门”，或越过了“龙门”，因为进取、拼搏的精神，丰富的阅历才是人生宝贵的财富。

中考是对知识技能素质的考核，但更是对心理素质的“考验”。中考是一个系统工程，是体力、才力和精力的较量，也是智力、毅力和心力的较量。有学者认为，中考成功，就是心态（心理素质）＋实力（科学文化素质）。国内心理学专家王极盛教授曾经对135个中高考状元做过研究，发现在影响成绩的20个主要因素中，最重要的四个因素,依次是考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。可见，保持乐观的阳光心态，做积极情绪的“主人”对于中考取胜显得特别重要。

建议中考生注意以下几方面：

1．在中考前后经常保持微笑。莎士比亚曾说：“如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。”心理学家认为，会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。即将参加中考的同学，从现在起能够让自己微笑起来，微笑着对待父母家人，微笑着走进校门和教室，微笑着向你遇到的每一位同学或老师点头示意，微笑着面对每一道试题。你会发现，从你微笑的那一刻开始，你的心情会变得开朗起来。这是因为人的身心是相互作用的。当我们心情抑郁的时候，我们的面部表情就会阴沉，反过来亦然，当我们以微笑面对困难时，我们的心情也会随之积极起来。

2．以平常心对待中考，保持正常的生活节奏。按照平时的作息表复习、休息、睡觉，不要做大幅度调整，不要刻意寻找特别的放松方法。每天留出15—20分钟时间和家长、好朋友聊天，说出自己的想法和感受；每天留出15—20分钟听自己喜欢的音乐。不要反复提醒自己是否复习充分，是否处于临战状态。去考场不一定要父母陪同，可以和好朋友结伴而行，路上遇到同学热情招呼，在无形中获得友谊感和社会支持感；进考场时见到监考老师问个好，不经意中消除自己对监考老师本能的害怕和恐惧感，获得心理上的安全感。中考期间适当注意饮食起居，但不要谨小慎微，给自己过分增加心理压力。

3．临近中考调整好心态。十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考前，考生努力做好以下几件事可以有效调整心态：制定好作息时间计划，调整睡眠，保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度；每天以中考的心态做卷子，一般来说，中考前几天复习时间，主要用来抓知识的主干，进行强化记忆，抓住最佳记忆时间，复习最基础的东西；适当参加一些喜欢的文体活动，但不宜过分激烈，最好不玩电脑和上网；注意饮食卫生，防止胃肠疾病；保持心平气和，防止烦躁。

有一位初中毕业生在网上写了一首《中考临场考试歌》可以借鉴——胸怀必胜志，微笑考场见；拿到试卷后，先把名号填；首览全卷后，难易心自安；字句多斟酌，审题是关键；解题无定序，先易而后难；跳过拦路虎，回头再攻关；莫把题目漏，考卷前后翻；钟声未曾响，尽管反复验；考完一科后，不忙对答案；鼓足勇和气，继续闯新关。

4．避免考试中突然慌乱。第一种方法是学会放松。可以暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复几次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在吸气和呼气时绵长、缓慢、深沉，有意调节呼吸。第三种方法是思路中断，可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样就能中断产生慌乱的思绪，当自觉情况有所好转后，迅速转入正常考试。
    综上所述，考生应积极复习准备，做到忙碌但不盲目，放松但不放纵。调整备考心态，平时就当考时，考时只当平时。把握应试技术，即人易我易我不大意，人难我难我不畏难，达到最佳考试状态。取得成功的心理策略就是：信心+专心+细心+恒心+宽心。

第一是信心。信心是考生成功的精神支柱。要充分相信自己能承受各种压力接受挑战。进行积极的自我暗示：“我一定能考好！”、“我一定会成功！”，不断增强自信心。世界上最伟大的力量便是自信。面对中考，想一想自己曾经有过的梦想，去努力为之奋斗；面对中考，想一想自己经历过的成功，着力为自己鼓劲；面对中考，想一想所得的收获，全力为自己加油!请相信，有志者事竟成；请相信，自己有能力实现计划；请相信，自己可以以坚韧的精神来完成每天的计划。

第二是专心。专心致志才能考出水平。人们把专注于做自己的事情，不考虑得失的心态称之为瓦伦达心态。中考生要以瓦伦达心态应对中考，不为考试以外的杂念所动。有的考生自己背上了心理包袱，在考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议，这是没有必要的。在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如必须考上什么学校，考不上会怎样，人生就会怎样等等。

第三是细心。细心才能减少不必要的损失。考前必要的物质准备要细心，备齐考试用品，注意养精蓄锐。考试过程中做题要细心，做到审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。

第四是恒心。坚持就是胜利。有的中考生首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能因一点失误就灰心丧气。要有锲而不舍的坚持精神，坚持考到最后一科，最后一秒钟。要努力做到，前面的题目不会做，后面的题目来补偿；前面的科目受损了，后面的科目来补偿。

第五是宽心。宽心是对待中考的豁达态度。没有最好,只有更好!“发挥出自己的水平就是成功”。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥自己的水平就可以了。在每一科目考试后做到“三不”：不同别人对考试答案，不讨论不会做的考题，不找老师解难题和偏题。
    希望中考生把信心留给自己，把专心留给考试的每一环节，把细心留给每一张考卷和试题，把恒心留给中考过程，把宽心留给人生未来!祝愿同学们中考成功、心想事成、梦想成真！
  

（作者简介：崔景贵，江苏技术师范学院副院长、心理教育研究所所长，教授，博士后。江苏省心理学会常务理事，江苏省教育学会心理教育专业委员会副理事长。）