当孩子存在睡眠严重不足和睡眠问题时，会出现哪些症状和体征?美国国立睡眠基金会提供以下7个方面，帮助家长识别孩子睡眠严重不足和睡眠问题。

    (1)孩子早上上学行走困难或整天频繁打哈欠；

    (2)孩子连续几天上学迟到或早上出门有困难；

    (3)孩子只有喝咖啡、可乐或浓茶才能提起精神；

    (4)老师告知家长孩子上课经常入睡；

    (5)当孩子睡眠时间减少时，情绪易怒、急躁和焦虑；

    (6)当孩子频繁参加额外活动后，每晚家庭作业做得很晚，减少睡眠时间；

   (7)孩子每周上课打盹时间超过45分钟。

    要让孩长子拥有绿孩色子睡眠其实并不难，家长要指导孩子做以下10个方面。

    (1)首先，家长应正确认识睡眠对孩子健康成长的重要性，确保孩子有足够的睡眠时间，并且要告诉孩子，睡眠是学习和生活的重要组成部分。

    (2)按时睡眠。引导孩子形成按时睡觉、按时起床的好习惯。

    (3)讲究睡眠卫生。睡前要用温水洗脸、洗脚、刷牙。睡前不要喝浓茶或咖啡，不要看惊险、恐怖的电视或故事，以免神经过度兴奋，难以入眠。睡觉时不要蒙头，以免影响呼吸的畅通和吸入浑浊的空气。平时要经常晾晒被褥，保持被褥干燥、清洁、舒适。室内要经常通风换气，保持卧室空气新鲜，有利于睡眠和预防疾病。

    (4)鼓励小孩做些放松的睡前准备，例如听轻音乐、洗澡，睡前阅读。

    (5)家长不要对孩子进行睡前批评教育，以免影响孩子情绪。

    (6)睡觉肘，确保小孩卧室环境是凉爽、黑暗和安静的。

    (7)选择合适的床上用品，有助于绿色睡眠。例如，选择合适高度、硬度以及弹性和透气性较好的枕头，远离不良材料的被子、床单等床上用品。

    (8)家里的电脑、电视和手机要放置在客厅，而不是放在小孩卧室里。这些高科技产品往往是睡眠的“偷窃者”。

    (9.)远离有害气味。像香波、乳液、空气清新剂等都有较多的化学成分，不适合放在孩子卧室。

    (10)不给害虫可乘之机。平时注意做好居室卫生工作，避免蚊子等害虫对孩子睡眠造成影响。

                             （金坛妇联供稿）